from good to great

• Söndag: Afro/BB
• Måndag: BB
• Tisdag: Afro/BB
• Onsdag: Afro
• Torsdag: BB
• Fredag: Afro/BB

Fredag klockan 12.15: PÅSKLOV!!! WOHO!!!

Btw, sjalen är återfunnen. Nya löpskor är inhandlade och jag är 1350 fattigare. Nu ska det springas så in i helvete till beach 2010! Woho!

Smyga in på Corepasset före utan bokning och träna en timme före mitt bb-pass, eller ligga i soffan och slappa en timme? Gah.

Visst når man fantastiska resultat av hård träning! Denna veckans tre afropass har ju resulterat i både vattenblåsor under fötterna, träningsvärk och lätt smärta i höfterna så det kan icke förnekas! Haha. Nu är rutinerna tillbaka till mer mänskliga när det gäller träningen, ikväll ska jag unna mig själv en timmes Functional Moves! Kommer bli fint, med härliga nya rörelser som kommer ge ännu mer träningsvärk att jobba med under morgondagens BodyBalande. Veckans träning planeras att avrundas med powerwalk, simning och bastubad med god vän, summan blir en riktigt härlig träningsvecka helt enkelt! Det ger så mycket härlig energi!

60 minuter blod, svett och tårar. Pulsen stiger, toppar, går ner och upp igen. Kroppen blir varm, mjuk, följsam och orkar mer än vad man tror är möjligt. Allt man hör är trummor. Allt som betyder nåt är känslan man får av rörelserna.

ArfoPowerDance i all ära, men för tillfället kan jag nog inte komma på någonting som känns mindre upphetsande än att instruera en klass imorgon igen. Att det ger en energikick och är underbart jobbig träning ändrar inte det faktum att fötterna känns totalt misshandlade efteråt. Tänk dig att du håller trampdynorna framför en eld, fast du råkar hålla lite för nära. Precis så bränner det, och jag gillar´t inte! Jag har levt med illusionen att fötterna kommer vänja sig, men efter drygt sex månaders prövotid inser jag att så inte är fallet. Tips för icke-brännande fötter mottages tacksamt. Tills dess antar jag att jag får anpassa mitt pass till imorgon, twisten ryker. Blir troligtvis ett besök hos Fotexperten också, för att prova ut ett litet skydd för fossingarna. Skor blir det självklart inte, men ett substitut som jag hört goda rykten om.

Nu blir det väldigt mycket sömn. Är för trött för att tänka klart. Ny dag väntar när jag vaknar, ny energi, nya utmaningar, nya tag. Allt kommer på köpet, det gäller bara att välkomna det på ett schysst sätt. Do it.

Detta är den hemliga ingrediensen för fattiga studenter som vill få bra mag- och ryggträning utan att betala gymkort, Pilatesbollen :) Finnes för en mindre summa i diverse sportbutiker och säkert på fler ställen!

Det klassiska nyårslöftet! Att det är väl använt även detta år märks genom strömmarna till gymmet och till passen på Medley om inte annat.. Därför kommer några frågor att fundera över för dig som vill sätta upp nya träningsmål! Fråga dig själv:

• Hur lång tid och hur ofta ska och kan jag träna?

• Hur får jag ut mest av min träning?

• Vilken sorts träning ska jag utöva?

Hur lång tid du tränar avgör du själv, mitt motto lyder tveklöst att all träning är bra träning! Allt är beroende på vad du vill få ut av din tränig och hur du lägger upp den. Poängen är att du efter din träning ska ha fått ut precis vad du bestämde dig för innan. Det är därför jag i innan jag kör igång ett pass brukar uppmana mina delatagare att bestämma sig för vad de vill ha ut av sitt pass just idag. Vill de bli smidiga genom BodyBalance eller starka? Vill de bara glömma sin kassa dag på jobbet eller ge sin kropp en rejäl pulshöjare på Afro-passet?

Hur ofta beror på vad du vill ha för reslutat. Vill du träna för god hälsa funkar det utmärkt med 2-3 pass i veckan. För större utmaningar krävs något fler och desto hårdare pass. Detta utan att glömma bort den viktigaste delen i träningsprogrammet, återhämtning! Ingen återhämtning, inga större framsteg!

 

Huvudsaken är att du väljer något som du tycker är roligt att utöva. Det kan vara simning, styrketräning, joggning, yoga etc. När du själv tycker det är roligt är också chansen att du fortsätter med din träning mycket större. Att gå på afro 2 ggr/v och tycka det är roligt, ger dig givetvis mer än att tvinga dig själv att springa 1 ggr/v. Samtidigt är bland det viktigaste att göra träningen till en vana, då blir det garanterat skönt istället för ett tvång att köra sitt tärningspass.

 

Välj vad du vill träna och följ mallen, skriv även ner dina mål och se om du kan fullfölja dem genom den träning du nu kommer att utföra. Ha delmål och se hur du själv utvecklas. Träning för att bygga upp kondition och muskler tar sin lilla tid, därför krävs tålamod att köra på så kommer det att ge resultat :)

 

Alla härliga och positiva effekter med träning dyker upp här på bloggen så småningom!

 

 

Många diskussioner har avhandlats i ämnet "livet på en pinne". Vad är livet på en pinne egentligen? Vad jag har funnit svar på idag, efter många månaders sökande, är att livet som en pinne iallafall kan beskrivas som jag - på dagens BodyBalance.

Stel som just en pinne genomförde jag dock passet, och känner mig faktiskt något mjukare efter dusch. Dagens irritation följde mig även på passet, småmissar i koreografin, en hackande avslapningslåt, och värst av allt en störande person som smällde i dörrar och hade sig under avslappningen. Ett bananskal till dig, kan du ha!

Veckans minus är krångliga dagar som gör det svårt att hinna med träning i vanlig ordning. Ska ändå lyckas få in ett konditionspass innan veckan är slut och sen får väl helgens flytt ersätta styrketräningen...

... vilket betyder att på fredag får mannen nyckeln till sitt hus, WOHO!

Idag, med glädjen över att utbildningen som tagit över mina helger äntligen är över rusandes genom kroppen, gjorde jag Den Stora Premiären på.. EasyLine! Och det var bra som fan, svetten rann och det gick verkligen göra precis så jobbigt som man själv ville. Samtidigt är passet bara 45 minuter, så man vågar ge allt från start. Ingen slö och safe-träning här inte. Step up, plankor, ben, biceps, triceps mage.. allt fick sig en välbehövlig omgång.

Betyg EasyLine: jag kommer definitivt köra det igen!

Imorgon väntar BodyBalance, med nya inövade tre-nyckelord-på-varje-svår-rörelse, det kommer bli great! Och senare i veckan planerar jag att få till en träff med Åsa för att få ett stryrketräningspass paketerat och färdigt just för mig och mina mål. Sounds pretty good to me.

Maaaaaaaat!!

Klockan ringde 0800 idag, vilket kändes som en dålig mardröm eftersom det är lördag - och lördag ska betyds sovis! Men på grund av världens bästa så lyckades jag komma upp och iväg i tid för afron, som var mer än full klass :) Det vara bara att vakna till liv i takt med uppvärmningen, inte ville jag göra över 30 personer besvikna genom att vara en morgon-slöis. Timmen gick snabbare än vanligt, och därefter väntade BP release med fem taggade instruktörer! (tjejerna hade bestämt att alla skulle ha svarta kläder och måla naglarna svarta, så in knallar även min man med svarta naglar.. hahaha! han lyckades ändå få en applåd för det av allihopa.. :) Underbart kul, utmattande och rolig dag..!!! Nu har jag dock landat på rygg i soffan, tittandes på morgondagens utmaning, BB-releasen! Har ingen aning hur jag ska orka träna på passet men får väl titta och lyssna in musiken idag och köra rörelserna imorgon, efter att ha fått vila kroppen några timmar.. Programmet verkar ändå riktigt bra så det ska bli kul!!! Den stora frågan är; hur ska jag ta mig upp ur soffan?

Nu har jag gjort en smart grej. Alternativt skjuter jag bara upp vissa saker som måste göras. Men vilket som så känns det som en smart grej för tillfället, eftersom att klura ut denna veckan känns som att bestiga Mount Everest. Efter ett passbyte i bb så behöver jag nu inte kunna hela pass 46 förens onsdag om två veckor, istället för en. Att det resulterar i att jag har både bb och afro idag + bb två dagar till i rad, det kvittar nästan.

Jag räknade ut att jag har sovit i nästan tjugo timmar sedan i söndags. Jag vet inte om jag tycker det är helt okej att sova bort en så stor del av sitt liv i vanliga fall, men dessa dagar har väl i för sig inte varit vanliga dagar. Varför känns det redan som att hösten tagit över mitt liv och gör sitt allra bästa för att få mig att inte vilja lämna lägenheten eller sängens värme och trygghet?

Jag räknade också ut att jag de kommande fyra helgerna är upptagen tre. Plus att den "lediga" helgen innehåller pass i Afro och release i bb. Det är bara saker som jag själv valt att göra och sådant som jag tycker är roligt, men idag känns det lite mycket bara. Jag har tappat bort allt jag lärde mig under hösten och våren, all min kontroll över stress och hantering av situationen. Vem styr nu?

..in my head.

Försöker stenhårt praktisera vad jag prackade på alla andra igår med inlägget om stress. Kroppen är i en smärre obalans och det beror till stor den på något som väntar om två veckor. Två veckor, jag inser själv att det inte funkar att gå omkring och stressa upp sig för en APD-premiär som sker om 14 dagar. Jag övar, övar och övar för att förbereda mig själv, men ändå så kryper osäkerheten i skinnet på mig som kliande små löss. Varför är det så svårt att lita på sin egen förmåga?




Om de nu skulle skita sig första passet, skulle verkligen hela världen rasa samman? Eller en än mer relevant fråga, skulle jag komma så oförberedd att det skulle kunna skita sig? Nej, troligen inte. Har jag någon gång hittills faktiskt misslyckats med något inom den genren? Nej, inte direkt. Förväntas jag, med ynka 8 månaders erfarenhet som instruktör, göra passet felfritt första gången? Nej, antagligen inte.

Jag hoppas min fanclub av trogna bodybalancebrudar kommer, då är jag hemma!
/ Sveriges (eventuellt) mest livrädda person inför fenomenet att misslyckas

Begreppet Mental Styrka har nog så många definitioner som det finns människor som befattar sig med uttrycket. En stor del av min mentala styrkekapacitet går till att hantera stress samt att sätta här och nu-känslan i fokus i mitt liv. Stress kan för mig handla om att mitt vardagsliv avviker från sin utstakade plan eller att jag känner mig otillräcklig inför en uppgift i skolan eller på jobbet.




Att leva här och nu är en stor pusselbit när det kommer till att besegra stress. Återigen, rannsaka dig själv och uppskatta hur mycket tid du dagligen spenderar på att tänka "om", om det hade varit si eller så, om det inträffar, om något händer. När du blir medveten om hur många sekunder, minuter och timmar du slösar av ditt liv på dessa tankar, tankar om saker som i nio fall av tio aldrig inträffar - då tror jag att du inser att det är läge för förändring. För det är du som äger din egen tid. Jag äger min egen tid.




Det är nu som prioritering vandrar in i ditt liv som en skyddande ängel. Det är nu som det är dags att ta kontrollen över sin egen tid och tänka efter - Vad vill jag? Tillåt dig aldrig mer att säga att du inte hinner, tillåt dig inte att missa sådant som du vill göra för att du inte tror dig hinna. Prioritering är din nyckel till att kunna leva här och nu, för dagens lycka och inte morgondagens bekymmer.

Läs: Maria Scherer - "Något bättre är redan på väg".


Springa ska man göra, för det förbränner flest kalorier. Styrketräna i gymmet ska man göra, för då blir man störst och starkast. Yoga ska man gå på, för det tycker alla kändisar i tidningarna är världens bästa träning och avslappning på samma gång. GI, LHCF eller ISO-dieten ska man följa, för då går man ner flest kilon.



..Känns mönstret igen? Ofta utövar du säkert vissa träningsformer just för att du ska, och inte för att det ger dig någon vidare glädje tillbaka. Samtidigt äter du kanske slaviskt den kost som din måbra-tidning som du prenumenerar på förespråkar (för det fungerar ju för den där slimmade kändisen), men utan att egentligen må särskilt bra. Rannsaka dig själv, hur ofta springer du 1 dag/v trots att du pinar dig genom den där halvmilen, och hur ofta avstår du från mat som kroppen längtar efter och som du mår bra av och istället äter de där bönorna som du avskyr?




Många känner säkert igen sig på någon av punkterna, vare sig det handlar om löpning, spinning, yoga eller förhållningsregler när det handlar om kosten. Frågan jag då vill att du ska ställa dig är: vilket tror du är bäst för kropp och själ? Att gå på aerobics 3 gr/v och ge allt eftersom du tycker att det är en underbar träningsform, käka den där maträtten som du älskar och känna balans i kroppen, eller.. Att bara komma ut i löpspåret 1 gång/v, hata denna endaste träningsdagen, äta jättebra mat för din kropp men som du inte uppskattar alls och mest känna ångest för denna onda cirkel.

Vilket tror du är det bästa för dig? Min poäng är vikten av att göra det som du finner inspirerande och roligt. Prova olika saker och välj det altenativ som ger mest energi och lust till fortsättning, vare sig det gäller kost eller träning. Gör inte som alla andra hela tiden, gå din egen väg och hitta din källa till ny energi och inspiration, det är på den vägen som du kan gå hur långt som helst. Det är vad frivillighetens magi handlar om.




Nästa kapitel i samma anda kommer troligen handla om stresshantering och mental styrka. Håll till godo.

Mycket många nya och härliga och blandade intryck. Svett, trötthet, hunger och duschsugen. Har en busy night, eller inte alls med vill vara ledig från all elektonik en stund, och återkommer i dagarna framöver med diverse inlägg om olika känslor och upplevelser från dagen. Kost, motivation, träning och glädje kommer att belysas!

Mot duschen.. Sen, hjärtats hembakade kladdkaka, woho! ..Om jag orkar ta mig in till stan.. Det är tufft att vara bil-lös!

Jag är enormt trött på prat, tjat, evigt kommenterande, klagande, uppmärksammande och upplysningar om vikt, kilon, mat och icke-mat.

Om jag av någon uppfattas som en bloggerska med dubbelmoral så kan jag ta den passningen. För det jag skriver om mat och träning är alltid och enbart menat i positiv bemärkelse. Tränar gör man för att det är det bästa som finns och äter gör man det som är gott.

Från överallt och ingenstans hör jag människor, vänner, främlingar - och inte sällan så har informationen som letar sig ur munnen i form av ord någonting med kropp, vikt och matintag att göra. Det börjar göra mig spyfärdig. Jag vill inte höra din minimalistiska svältmeny för dagen och dina glädjerop för att du gått ner x antal kilo på två veckor, vilket för övrigt till mycket stor del handlar om vätskeförluster för kroppen - inte borttrollat fett.

Jag är en nykter anorektiker som en kvinna en gång uttryckte det. Jag vill inte höra mer, om det är så viktigt för dig, låt det stanna där. Beblanda mig inte med dina sjuka tankar, din hets och din osunda bild av en hälsosam livsstil. Jag har hittat min väg och vill stanna kvar på den, för den är förbannat lyckad.

En sund kropp, en välmående själ, en stark självbild och ett tryggt jag, det hittar du inte i vågens siffror, måttens förändring på kroppen eller genom att kontrollera dina vanor och dit liv med järnhand. Du hittar det däremot genom balans i kropp och själ, en noga vägd livsstil och genom att lyssna på vad din kropp försöker säga till dig.

Ät när du hungrig, inte när du måste, borde, eller ska.
Ät vad du är sugen på, inte vad du måste, borde eller ska.
Träna när du känner för det hellre än att se det som ett måste och träna det som du tcker är roligt.

Härmed utplånar jag alla måsten - mat ska vara gott och inte smaka bitterhet och ångest, träning ska vara en belöning och inte ett nödvändigt ont.